Comment avoir un poste de travail ergonomique ?

L’utilisation des ordinateurs est presque inévitable aujourd’hui. Cependant, elle entraîne avec elle de nombreuses conséquences telles que les maux de cou et de tête, les raideurs lombaires et les douleurs aux bras et aux poignets. Heureusement qu’il existe de petites astuces pour vous aider à avoir un poste de travail ergonomique. Découvrez quelques-unes dans cet article.

Optimiser le confort de votre chaise

Pour avoir un poste de travail ergonomique, vous devez tout d’abord penser à l’optimisation du confort de votre chaise. En effet, une bonne chaise de travail doit avoir une hauteur ajustable, ce qui permettra à vos pieds de toucher parfaitement le sol. Mais, au cas où votre chaise serait très haute, vous pouvez vous servir d’un repose-pied.

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Autre astuce pour la chaise, il faut qu’elle soit capable de supporter la courbe du bas du dos. Dans ce cas, il est conseillé de rajouter un coussin lombaire. De plus, la chaise devrait vous donner la possibilité de bercer dans la chaise ou d’adopter une position légèrement inclinée. Avec un tel mouvement, votre circulation sanguine sera nettement améliorée.

Par ailleurs, votre chaise doit également disposer d’un siège de 1 pouce au minimum qui sera plus large que vos cuisses et vos hanches. De préférence, vous pouvez choisir une chaise rembourrée de mousse mémoire afin que votre poids soit égal. Pour finir avec la chaise, veillez à ce qu’elle ait un dossier haut ou un appui-tête afin de réduire la tension dans votre cou.

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Revoir le bureau

L’ergonomie de votre poste de travail ne se limite pas seulement à l’optimisation du confort de votre chaise. Elle se rapporte également au bureau. En effet, celui-ci doit être à la fois ajustable et spacieux. Contrairement à ce que font de nombreuses personnes, ne considérez pas uniquement l’aspect esthétique d’un bureau pour l’acheter.

Pour un excellent choix de bureau, optez pour ceux qui sont ajustables. La plupart d’entre eux sont fabriqués pour ajuster votre espace de travail. Choisissez par exemple un bureau doté de pattes ajustables qui vous permettront d’ajuster la surface à la bonne hauteur. À cet effet, il faut que la hauteur soit proportionnelle à celle de vos bras, notamment lorsque ceux-ci seront à 90°C.

Si la hauteur du modèle choisi est fixe, vous allez pouvoir ajouter un bras articulé. Quoi qu’il en soit, veillez à ce que votre bureau contienne non seulement tout votre équipement, mais aussi vous laisse de l’espace pour les documents. Optez également pour des tables qui laissent en dessous de l’espace pour vous permettre de bouger vos jambes et de les étirer.

Choisir un écran ergonomique

Le choix d’un écran adapté est nécessaire pour obtenir un poste de travail ergonomique. En effet, votre écran doit être compris entre 20 à 24 pouces. Il doit être placé soit au centre, soit au niveau de votre regard. Pour ce faire, disposez-le de manière à ce qu’il vous mette à l’abri des reflets dus à l’éclairage ou aux fenêtres.

Si vous devez saisir plusieurs documents, n’hésitez pas à vous servir d’un support à documents. Installez-le en dessous de l’écran, ce qui vous permet de réduire au maxi les mouvements de la tête. Il existe également des solutions pour ceux qui utilisent particulièrement plusieurs écrans simultanément.

Si, très souvent, vous travaillez sur votre ordinateur portable, placez-le sur un support afin de le rehausser. Au cas contraire, à force de pencher votre tête, vous pourrez facilement avoir des douleurs au cou ou développer la bosse du laptop. Une fois l’écran rehaussé, utilisez une souris et un clavier.

Penser à votre souris

Bien que petite de taille, la souris est l’une des principales causes des blessures à la chaîne brachiale et au cou. Alors, pour les éviter, veillez à ce que vos poignets soient bien appuyés et droits. De plus, apprenez à utiliser les raccourcis clavier et limitez au maximum l’utilisation de la souris. Si cela n’est pas possible, procurez-vous alors des souris ergonomiques. Elles vous permettront de limier les torsions des mouvements de bras et celles de l’avant-bras.

Enfin, il faut un éclairage parfait pour obtenir un poste de travail ergonomique complet.  Disposez alors le bureau de sorte qu’il n’y ait pas de fenêtre devant ou derrière. Quoi qu’il en soit, retenez qu’un poste ergonomique motive davantage dans votre travail.